Правило обмена

Правило обмена — это самое важное правило, которое НЕЛЬЗЯ НЕ СОБЛЮДАТЬ, если вы хотите обрести стройную фигуру.

Все остальные методики и средства для похудения без соблюдения этого правила в лучшем случае — НЕ работают! В худшем — работают против нас.

Правило простое:

• Если вы в течение дня съедаете калорий больше, чем тратите — вы полнеете
• Если сумма съеденых и потраченных калорий совпадает — вес стабилен
• И только если вы расходуете больше калорий, чем съедаете — вес будет снижаться.

Иначе никак. Не получится. Не обманывайте себя и не позволяйте никому вас обмануть!

И поэтому вот что мы предлагаем (проверено на собственном опыте — работает!):

1) рассчитать базовые энергозатраты организма в сутки. Пусть со 100%-ной точностью не получится (каждый человек индивидуален) — нам нужен ориентир, а незначительными отклонениями можно пренебречь.

Нам больше всего нравится формула Харриса-Бенедикта: она позволяет учитывать пол, возраст, вес и рост.

• *Для мужчин: 66,47 + (13,75 * вес) + (5,0 * рост) – (6,76 * возраст);
• *Для женщин: 655,1 + (9,56 * вес) + (1,85 * рост) – (4,68 * возраст);

рост берётся в сантиметрах, вес - в килограммах

Можно найти в интернете и другие способы подсчёта — как более простые, так и более сложные. И выбрать для себя среднее значение, сравнив результат (а он не будет существенно различаться).

Итак, полученная цифра — это количество килокалорий, которое необходимо организму для поддержания основных процессов жизнедеятельности, то есть — в состоянии полного покоя.

2) "подогнать" дневной рацион к этой цифре (при помощи кухонных весов, таблицы калорийности и калькулятора). Почему не меньше, ведь казалось бы: чем меньше — тем лучше?

Да потому что организм приспосабливается к стрессовым условиям, в которые попадает благодаря нашим диетам, и недополучая энергии на основные нужды, начинает... замедлять обмен веществ! Так можно дойти и до парадокса: рацион будет как у птички — а попа как у слона.

Кстати говоря, большинство диет оказываются несостоятельными именно по этой причине. Через какое-то время организм приспосабливается, обмен веществ замедляется — и диета перестаёт радовать результатами. А после её завершения лишние килограммы быстро возвращаются обратно.

3) создать дефицит килокалорий за счёт физических нагрузок. Чем больше расходуем энергии — тем быстрей снижаем вес! Но не забывайте, всё в пределах разумного.

Авторские права на публикацию принадлежат владельцу данного сайта. При частичном или полном копировании в интернете обязательна ссылка на сайт coralwater.ru, не закрытая для индексации в поисковых системах.